可乐瓶废物利用手工制作哑铃教程及锻炼方法

矿泉水喝完了，扔了既浪费又不环保，不妨把它们做成哑铃健身吧。

把家里喝完的矿泉水瓶拿出两个，大小可以自己定，可一定要一样大小。

把沙子装进瓶子里，轻重根据自己体质，开始先少装一些，以后可逐渐加重。

把装了沙子的瓶里，倒些水使沙子踏实一些，不那么散，也可以调节重量。

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将两个瓶子的口和底对接后，再将两个口粘贴牢固，装满沉实的沙粒或者谷物（大米也OK），就可以在家练习哑铃啦！

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瓶子里也可以装黄豆，也可以装湿土什么的，根据自己喜好就地取材吧，反正坚持锻炼就能有很好的效果的。

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身边的朋友大都是每天做在电脑前工作的，身形在悄无声息的变化着。突然有一天你会发现，小肚腩突出来了，大腿脂肪堆积了，胳膊也越来越圆润了......而这一切都源于我们不合理的生活习惯。有人会说：上班哪有时间啊！！一忙就忘了！！其实锻炼不仅仅是一种习惯，更是一种意识。锻炼可以每时每刻，随时随地的进行。比如在办公室里......

准备两个大小一样的饮料瓶子，里面装满自来水。

手握装满水的瓶子，两臂同时缓慢平举至肩膀平行位置，重复15次。这个动作可以训练小臂肌肉。

手握水瓶，两臂侧平举，再缓慢放下，重复15次。这个动作可以训练小臂及上臂肌肉。

手握水瓶，小臂弯曲向体前靠拢，再慢慢伸直，重复15次。这个动作可以训练肱二头肌。

手握水瓶，平展肩部，后背挺直，将胳膊后举至脑后。这个动作可以拉伸大臂，训练肩膀肌肉。